Як і скільки потрібно спати, щоб молодіти уві сні

Кажуть, повноцінний сон так само благотворно впливає на зовнішність, як і косметичні процедури. Як потрібно спати, щоб молодіти уві сні і вранці прокидатися повним сил, пише "Вечірній Ізмаїл".

Отже є кілька правил, які сприяють хорошому сну:

1. Лягайте спати до півночі. Оптимальний час – з 22.00 до 23.00.
2. Привчіть себе лягати спати в певний час – завдяки цьому з'явиться умовний рефлекс, що сприяє легкому засинанню і більш глибокого сну.
3. Не пийте кави після 14.00. Вплив кофеїну триває довше, ніж прийнято думати.
4. Не намагайтеся спати "про запас" – це гарантовано призведе до нічного безсоння. Якщо вдень засинаєте на ходу – здрімніть годинку після обіду, але не намагайтеся виспатися по повній. У вихідні дні також не рекомендується спати до полудня – досить 1-2 годин додаткового сну.
5. Спіть в темряві – забудьте про нічники, на вікна повісьте світлонепроникні штори, які захистять від світла ліхтарів і рекламних вивісок. Мелатонін, необхідний для відновлення організму, виробляється тільки в темний час доби. Навіть слабкого джерела світла достатньо, щоб вироблення мелатоніну припинилося.
6. Не наїдайтеся на ніч, під час вечері уникайте жирної і важкозасвоюваної їжі. Процес перетравлення їжі займає приблизно три-чотири години. І, поки цей процес не буде завершений, про відпочинок організму не може бути й мови.
7. Не влаштовуйте мозковий штурм пізніше 21 години – присвятіть цей більш приємним речам: читанню, спілкуванню з близькими. Поступове зниження розумової діяльності до кінця дня допомагає легше зануритися в сон.
8. Провітріть спальню – свіже повітря володіє снодійною дією. Тому спати рекомендується в добре провітрюваній кімнаті. Найкраще прогулятися перед сном. Якщо не виходить – вийдіть на балкон або подихайте біля відкритого вікна.
9. Випийте снодійний напій – заваріть собі трав'яний чай з ромашки, м'яти, лаванди, материнки, меліси і випийте повільними ковтками перед сном. Це не тільки допоможе швидко зануритися в сон, але і благотворно позначиться на стані шкіри. Ще одне класичне "снодійне" – тепле молоко з медом. Але не переборщіть з кількістю меду: чайна ложка меду розслабляє, столова – тонізує.
10. Створіть ритуал відходу до сну – це може бути гарна книга, розмова з подругою або мамою по телефону.
11. Прийміть ванну. Ванна допоможе не тільки розслабитися, але і повноцінно очистити шкіру, що зробить її найбільш сприйнятливою до косметичних засобів.
12. Забезпечте оптимальну температуру для сну. Тому що нічний сон в задушливій кімнаті – це гарантія ранкового головного болю. Оптимальна температура для кімнати, в якій ви спите, – 18-20 градусів. Краще одягніться тепліше, накрийте ковдрою – але спіть в прохолоді. Привчити себе до цього можна, поступово знижуючи температуру в спальні.